Receitas saudáveis que equilibram os nutrientes necessários para as crianças!
Muitos pais reconhecem a importância da alimentação saudável, mas a rotina corrida pode tornar desafiador o preparo de lanches nutritivos para os filhos. Além disso, a praticidade dos alimentos industrializados faz com que eles se tornem escolhas frequentes no dia a dia.
Por isso, sempre que possível, vale a pena buscar um equilíbrio na lancheira, combinando carboidratos para energia, proteínas para saciedade e vitaminas, fibras e antioxidantes para fortalecer a imunidade e garantir mais disposição no dia a dia.
Confira essas 3 receitas super práticas que selecionamos para ajudar você.
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Receita de omelete de forno com legumes
Essa receita é perfeita para o lanchinho ou até uma refeição em família! Ela é rica em proteínas e fibras, sendo uma opção leve, mas que fornece muita saciedade.
Você vai precisar de:
- 3 ovos
- ½ cenoura ralada
- ½ abobrinha ralada
- ½ tomate picado sem sementes
- ¼ de cebola picada
- 2 colheres (sopa) de queijo ralado (opcional)
- 1 pitada de sal e pimenta a gosto
- 1 colher (sopa) de azeite ou manteiga para untar
Modo de preparo:
- Pré-aqueça o forno a 180°C.
- Em uma tigela, bata os ovos com um garfo ou fouet.
- Adicione os legumes picados e o queijo ralado. Tempere com sal e pimenta.
- Unte uma assadeira pequena com azeite. *Dica: você pode assar a omelete em forminhas de muffins de silicone, assim você já terá porções individuais na quantidade ideal!
- Despeje a mistura e leve ao forno por 15-20 minutos, até dourar.
- Deixe esfriar e desenforme.
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Receita de wrap Integral com frango desfiado e cenoura
O Wrap é aquela massa bem fininha que combina com muitos recheios e deixa nossas receitas ainda mais práticas sabe? Hoje vamos te ensinar o de frango desfiado e cenoura que é uma opção deliciosa que fornece fibras, proteínas e vitaminas A e C, mas você pode trocar o frango por atum ou ricota temperada. Além disso, é um lanche leve, equilibrado e fácil de transportar, ideal para o dia a dia!
Você vai precisar de:
- 1 wrap ou pão folha integral
- ½ xícara de frango desfiado
- ½ cenoura ralada
- 1 colher (sopa) de iogurte natural ou requeijão
- 1 folha de alface
- 1 pitada de sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Em um recipiente, misture o frango desfiado com a cenoura ralada, o iogurte natural e os temperos.
- Espalhe essa mistura sobre o wrap integral.
- Adicione a folha de alface e enrole o wrap bem firme.
- Corte ao meio e embale para levar na lancheira!
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Receita bolinho de Banana e Aveia
Um docinho saudável, nutritivo e sem açúcar! Isso porque a banana já adoça naturalmente e torna nosso bolinho super fofinho. Receitas como essa são úteis quando bate aquela vontade de um doce saudável. Além disso, a aveia ajuda a manter a saciedade. Aqui vamos ensinar a versão mais simples para que todos possam fazer e já fica uma delícia, mas se você desejar pode adicionas alguns pedacinhos de chocolate 70% cacau ou castanhas!
Você vai precisar de:
- 2 bananas maduras amassadas
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1 ovo
- 1 colher (chá) de fermento em pó
- 1 colher (sopa) de mel ou pasta de amendoim (opcional)
- Canela a gosto
Modo de preparo:
- Pré-aqueça o forno a 180°C.
- Misture todos os ingredientes em um recipiente até formar uma massa homogênea.
- Despeje a massa em forminhas de cupcake ou faça bolinhos pequenos em uma assadeira untada.
- Asse por 20 minutos ou até dourar.
E aí qual dessas receitas seu pequeno vai amar?
Pequenas escolhas fazem a diferença para que a alimentação seja saborosa e nutritiva ao mesmo tempo. Depois volta aqui e conta para a gente sua opinião.
Lembrando que cada criança tem necessidades nutricionais diferentes, e o acompanhamento de um nutricionista infantil pode ajudar a definir a melhor abordagem alimentar para seu desenvolvimento e imunidade. O importante é buscar equilíbrio e variedade na alimentação, respeitando as orientações de saúde e o que funciona melhor para a família.
